Het lichaam verandert tijdens de zwangerschap
Vanaf het begin van de zwangerschap verandert je lichaam in hoog tempo. Je banden en spieren worden soepeler onder invloed van hormonen. Hierdoor wordt je lichaam voorbereid op de bevalling, maar je wordt ook wat minder stabiel. Je rug en bekken raken sneller overbelast. Je buik groeit en je zwaartepunt verschuift langzaam naar voren. Dit zorgt ervoor dat je sneller uit balans raakt, waardoor je rug meer te verduren krijgt. Zeker zwaardere dingen sjouwen, zelfs als je dat eerder makkelijk kon, vraagt nu meer van je lichaam. Soms voel je niet direct pijn, maar kun je later alsnog last krijgen van je rug of bekken.
Hoe zwaar mag je tillen als je zwanger bent?
Soms voel je niet direct pijn, maar kun je later alsnog last krijgen van je rug of bekken.
Hoe zwaar mag je tillen als je zwanger bent?
- In het begin van de zwangerschap is het advies om niet meer dan 10 kilo tegelijk te tillen.
- Als je verder in de zwangerschap bent, na 20 weken, is het verstandig om maximaal 5 kilo per keer te sjouwen.
- Het liefst doe je dit niet vaker dan 5 keer op een dag.
- Vanaf 30 weken geldt dat je lichaam nog gevoeliger wordt voor overbelasting. Dan moet je echt oppassen dat je geen zware voorwerpen tilt, zelfs de 5 kilo kun je het beste beperken.
Let er vooral ook op dat extra tillen op het werk, bij het boodschappen doen of thuis optellen.
De risico’s van zwaar tillen
- Zwaar tillen tijdens de zwangerschap vergroot de kans op klachten zoals rugpijn, bekkenpijn en vermoeidheid.
- Je zou er zelfs voor kunnen zorgen dat je banden en spieren te veel oprekken.
- In het ergste geval kan zwaar werk bijdragen aan vroeggeboorte of een lager geboortegewicht van je kindje.
- Daarnaast heb je met een dikke buik minder overzicht over wat je doet als je bukt, draait of tilt. Hierdoor is de kans op vallen of misstappen groter, wat natuurlijk gevaarlijk kan zijn voor jezelf en de baby.
- Vrouwen met een lichamelijk zwaar beroep, zoals in de zorg of horeca, worden daarom vaak tijdelijk aangepast werk aangeboden.
Veilig tillen en dingen makkelijk maken voor jezelf
Wil je toch een aantal kilo’s verplaatsen, probeer dan goed te letten op de manier van heffen of duwen. Zet je voeten iets uit elkaar, buig goed door de knieën en houd het voorwerp dicht bij je lichaam. Draai niet met je rug maar met je hele lijf als je moet bewegen. Vraag hulp als iets te zwaar aanvoelt en gebruik waar mogelijk hulpmiddelen zoals een boodschappenkarretje of steekwagen. Zorg dat je niet te lang achter elkaar bezig bent met sjouwwerk en verdeel je taken. Een goed moment om hulp in te schakelen van huisgenoten of familie. Gun jezelf rustpauzes en luister naar je lichaam: voel je direct ongemak, stop dan direct. Je hoeft je niet sterk te houden, je zorgt tenslotte niet alleen voor jezelf nu.
Tillen tijdens werk en wat de regels zeggen
Werk je op een plek waar veel tillen standaard is, dan gelden er duidelijke wetten en regels om je te beschermen. Je mag in de laatste maanden van de zwangerschap officieel niet vaker dan 5 keer per dag maximaal 5 kilo sjouwen. Je werkgever is zelfs verplicht om mee te denken over passend werk en alternatieven, zodat je gezondheid voorop blijft staan. Ook na je bevalling, tijdens de periode dat je borstvoeding geeft, mag je niet ineens zwaar werk doen. Het tillen met zware tassen of dozen wordt op je werk het liefst zo veel mogelijk voorkomen. Ben je toch bang dat je te veel moet tillen? Ga in gesprek. Zowel je verloskundige, bedrijfsarts als je werkgever willen het liefst dat je gezond blijft.
Meest gestelde vragen over tillen tijdens zwangerschap
- Wat gebeurt er als je toch te zwaar tilt als je zwanger bent?
Als je te zwaar tilt tijdens je zwangerschap kun je last krijgen van rugpijn, bekkenpijn of vermoeidheid. In sommige gevallen kan te veel tillen ook het risico op een vroeggeboorte verhogen of zorgen voor een lager geboortegewicht van je baby.
- Is het gevaarlijk om je oudere kind op te tillen als je zwanger bent?
Het optillen van een ouder kind tijdens de zwangerschap is extra zwaar. Probeer dit zo min mogelijk te doen na twintig weken en zeker na dertig weken. Vraag waar mogelijk om hulp of geef je kind een knuffel op schoot in plaats van optillen.
- Mogen zwangere vrouwen nog werken in beroepen waar veel gesjouwd wordt?
Zwangere vrouwen mogen in de meeste beroepen blijven werken, ook als daar fysiek werk bij hoort. Vaak worden de taken aangepast of wordt er hulp aangeboden zodat je geen risico loopt op overbelasting of blessures.
- Hoe merk je dat je lichaam te veel belast wordt door tillen?
Je kunt merken dat je te veel getild hebt als je rugpijn krijgt, moe wordt, last van je bekken voelt of kramp in de spieren hebt. Neem bij deze klachten rust en bespreek ze met je verloskundige of arts als ze aanhouden.
- Moet je na de bevalling extra voorzichtig zijn met tillen?
Ook na de bevalling blijft je lichaam kwetsbaar, vooral je buikspieren en bekken. Bouw het tillen langzaam op en begin niet meteen weer met zware dingen tillen. Laat je goed informeren over wat mag en neem voldoende tijd om te herstellen.
