Vitamine D zwangerschap is een onderwerp waar veel vrouwen vragen over hebben als ze in verwachting zijn. Je wilt het beste voor je baby en jezelf, dus is het goed om te weten wat vitamine D doet en waarom het aandacht verdient tijdens de zwangerschap. Vitamine D speelt een rol in veel processen in je lichaam. Tijdens deze periode heeft je lichaam vaak meer nodig om goed te kunnen blijven functioneren.
De rol van vitamine D bij zwangere vrouwen
Zwanger zijn vraagt veel van het lichaam. Je geeft niet alleen voeding aan jezelf, maar ook aan je baby. Vitamine D helpt om calcium uit je eten op te nemen. Dit is belangrijk, want calcium is nodig voor het opbouwen van de botten en tanden van je baby. Een tekort aan deze vitamine kan invloed hebben op hoe sterk de botten van je kind worden. Voor jou als moeder ondersteunt vitamine D de spieren en het afweersysteem. Het verkleint ook de kans op spierkrampen en vermoeidheid. Genoeg vitamine D draagt bij aan een goede zwangerschap en een gezonde start voor je kind.
Waar haal je vitamine D vandaan
De meeste mensen krijgen vitamine D door zonlicht op hun huid. Het lichaam maakt deze stof aan als de huid in contact komt met zon. Toch lukt het niet altijd om genoeg naar buiten te gaan, vooral in Nederland waar de zon niet elke dag schijnt. Sommige vrouwen dragen vaak bedekkende kleding of gebruiken veel zonnebrand. Daardoor wordt er minder vitamine D aangemaakt. Ook uit eten komt een beetje vitamine D, vooral in vette vis zoals zalm en makreel, maar meestal niet genoeg om alleen daarop te vertrouwen. Daarom is het vaak verstandig dat zwangere vrouwen extra slikken, meestal in de vorm van een supplement, om een tekort te voorkomen.
Advies over hoeveelheid en innemen
Voor bijna alle zwangere vrouwen geldt het advies om elke dag 10 microgram extra vitamine D te nemen. Dit geldt ook als je veel buiten bent of gezond eet. Te veel van deze vitamine is niet goed, want het kan klachten geven zoals hoofdpijn, misselijkheid of problemen met de nieren. Slik daarom niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid. Pillen of druppels met vitamine D zijn bij de supermarkt of apotheek te krijgen. Het maken van één keer per week of per maand een hoge dosis is niet aan te raden; dagelijks een kleine hoeveelheid werkt beter en is veiliger. Neem het liever in tijdens het eten, want zo wordt het beter opgenomen.
Goed voor moeder en baby
Een goede voorraad vitamine D is gunstig voor zowel moeder als kind. Je kindje krijgt deze stof via de placenta binnen, dus jouw voorraad is ook zijn voorraad. Onderzoek laat zien dat met voldoende vitamine D het risico op een te laag geboortegewicht, zwakkere botten en bepaalde ziektes kleiner wordt. Ook zou het de kans op hoge bloeddruk bij zwangere vrouwen kunnen verkleinen. Merk je dat je vaak moe bent, pijnlijke spieren hebt of je erg slap voelt, overleg dan met je verloskundige of arts. Soms zijn dat tekenen dat je te weinig vitamine D hebt.
Antwoorden op veelgestelde vragen over vitamine D en zwangerschap
- Waarom is vitamine D zo belangrijk tijdens de zwangerschap?
Vitamine D ondersteunt de opname van calcium. Hierdoor kan het lichaam van de moeder en baby sterke botten maken. Ook helpt het bij een goed werkend afweersysteem.
- Wat gebeurt er als ik te weinig vitamine D binnenkrijg als ik zwanger ben?
Bij een tekort krijg je sneller last van spierpijn of vermoeidheid. Je baby kan zwakkere botten krijgen en mogelijk zijn er extra risico’s op het krijgen van een te vroeg geboren of te lichte baby.
- Kan ik te veel vitamine D nemen tijdens mijn zwangerschap?
Ja, het lichaam kan klachten krijgen van te veel vitamine D. Je kunt last krijgen van hoofdpijn, misselijkheid of problemen aan je nieren. Houd je aan de dagelijkse hoeveelheid die wordt aangeraden: 10 microgram.
- Moet ik het hele jaar door vitamine D bijslikken als ik zwanger ben?
Het is verstandig om elke dag een supplement met vitamine D te nemen, ook in de zomer. In Nederland krijgt bijna niemand voldoende binnen via zon en voeding alleen.
- Wat zijn goede voedingsbronnen van vitamine D?
Vette vis zoals zalm en makreel bevat veel vitamine D. In kleine hoeveelheden zit het ook in margarine, vlees en eieren, maar meestal is dat niet genoeg voor zwangere vrouwen.
