Magnesium zwangerschap wordt steeds vaker besproken door verloskundigen en voedingsdeskundigen, want dit mineraal speelt een rol bij veel processen in het lichaam van een zwangere vrouw. Tijdens de negen maanden dat er een baby groeit, verandert er veel in je lichaam, en bepaalde voedingsstoffen kunnen extra belangrijk zijn. Een goed evenwicht aan mineralen is belangrijk, en magnesium hoort daarbij.
De rol van magnesium als mineraal
Het lichaam gebruikt magnesium voor allerlei dingen, waaronder het behoud van sterke botten, een goede werking van de spieren en het zenuwstelsel, en het omzetten van voedsel in energie. Tijdens de zwangerschap groeit de baby mee en heeft het kindje ook magnesium nodig voor de ontwikkeling van zijn eigen lichaam. Niet alleen voor de baby, maar ook voor jezelf kan genoeg magnesium helpen om spierkrampen, rusteloze benen en vermoeidheid te beperken. Vooral kramp in de benen komt vaak voor bij zwangeren, en sommigen merken dat voldoende magnesium deze klachten helpt verminderen.
Dagelijkse behoefte aan magnesium tijdens zwangerschap
Voor volwassen vrouwen is de aanbevolen hoeveelheid magnesium per dag 300 milligram. Tijdens de zwangerschap is deze hoeveelheid hetzelfde als normaal, maar het lichaam heeft soms extra behoefte omdat een deel naar de ongeboren baby gaat. Magnesium zit vooral in volkorenproducten, peulvruchten, noten, groene groenten en melk. Wie gezond en gevarieerd eet, krijgt meestal genoeg binnen. Als je vaak misselijk bent of minder eet, kan het lastig zijn om elke dag genoeg binnen te krijgen, waardoor bijzondere aandacht voor voeding soms nodig is.
Het gebruik van supplementen: voor- en nadelen
Sommige zwangeren kiezen voor een supplement met magnesium, zeker als ze duidelijke klachten hebben, zoals spierkramp of erg moe zijn. Toch is het niet altijd nodig om extra pillen te slikken.
- Te veel magnesium uit supplementen kan ongemakken geven, zoals diarree of een droge mond.
- Daarnaast kan het innemen van veel magnesium en calcium tegelijk ervoor zorgen dat je bloed dunner wordt. Dit is vooral na 36 weken zwangerschap van belang, aangezien dan het risico op meer bloedverlies tijdens de bevalling bestaat.
- Overleg altijd met je huisarts, verloskundige of apotheker voordat je supplementen gaat slikken, zodat je veilig blijft voor jezelf en je baby.
Voeding als belangrijkste bron van magnesium
De beste manier om voldoende magnesium zwangerschap binnen te krijgen is via voeding. Eet je dagelijks volkorenbrood, pasta, zilvervliesrijst, bonen, spinazie of noten? Dan kom je vaak al snel aan de juiste hoeveelheid. Ook melk en andere melkproducten bevatten dit mineraal. Variatie in wat je eet helpt. Kies je regelmatig voor kant-en-klaar eten of snacks, dan kan het zijn dat je wat minder binnenkrijgt. Verse producten bevatten meestal meer magnesium dan bewerkte. Houd er rekening mee dat gezonde voeding niet alleen zorgt voor magnesium, maar ook voor andere mineralen en vitamines die jou en je kindje helpen.
Wat als je een tekort hebt
Voel je je vaak moe, heb je veel spierkramp of last van rusteloze benen? Praat hierover met je verloskundige of huisarts. Soms kunnen ze via een bloedtest controleren of je een tekort hebt. Bij een echt tekort krijg je vaak een advies op maat. Soms is tijdelijk extra magnesium uit een supplement nodig, maar meestal wordt gekeken naar je voeding en hoe die beter kan. Zelf zomaar van alles slikken is nooit aan te raden tijdens een zwangerschap. Samen met een deskundige kijk je altijd wat bij jouw situatie past.
Veelgestelde vragen over magnesium tijdens de zwangerschap
- Kun je te veel magnesium nemen tijdens de zwangerschap?
Het is mogelijk om te veel magnesium binnen te krijgen als je veel supplementen gebruikt. Te veel magnesium kan klachten geven als diarree, buikpijn of een droge mond. Overleg daarom altijd met een arts of verloskundige voordat je extra magnesium neemt.
- Helpt magnesium echt tegen spierkrampen als je zwanger bent?
Magnesium kan helpen om spierkrampen in de benen tijdens de zwangerschap te verminderen. Niet iedereen heeft direct minder klachten, maar het proberen waard bij veel last. Goede voeding blijft de basis.
- Wanneer merk je dat je een tekort aan magnesium hebt?
Een tekort aan magnesium kan zich uiten in vermoeidheid, spierkrampen, rusteloze benen en in sommige gevallen hartritmestoornissen. Als je deze klachten hebt, bespreek ze met je arts of verloskundige voor advies.
- Moet je altijd een magnesium supplement nemen als je zwanger bent?
Niet iedereen heeft een supplement nodig als je zwanger bent. Wie gezond en gevarieerd eet, krijgt vaak genoeg magnesium binnen via voeding. Extra supplementen zijn alleen nodig als je een tekort hebt of bepaalde klachten ervaart.
